A menopausa é uma fase natural da vida da mulher que traz diversas mudanças hormonais, fisiológicas e metabólicas. Entre os impactos mais significativos, está o aumento do risco de doenças cardiovasculares, tornando essencial a adoção de estratégias para proteger a saúde do coração.
Por que a menopausa afeta o coração?
Durante os anos reprodutivos, o estrogênio exerce um efeito protetor sobre o sistema cardiovascular. Ele ajuda a manter os vasos sanguíneos flexíveis, regula os níveis de colesterol e reduz a inflamação. No entanto, com a queda dos níveis desse hormônio após a menopausa, o risco de doenças cardíacas aumenta devido a fatores como:
- Aumento do colesterol LDL (“ruim”) e redução do colesterol HDL (“bom”);
- Acúmulo de gordura abdominal, que está associado a um maior risco de síndrome metabólica;
- Maior rigidez arterial, favorecendo a hipertensão;
- Resistência à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2;
- Maior inflamação e estresse oxidativo, fatores que contribuem para aterosclerose.
Principais doenças cardiovasculares na menopausa
A partir da menopausa, as mulheres têm maior propensão a desenvolver:
- Hipertensão arterial;
- Infarto do miocárdio;
- Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Insuficiência cardíaca;
- Doença arterial coronariana.
Como prevenir doenças cardiovasculares na menopausa?
A prevenção de doenças cardíacas na menopausa envolve um conjunto de estratégias baseadas em mudanças no estilo de vida e acompanhamento médico. Aqui estão as principais recomendações:
1. Alimente-se de forma equilibrada
Uma alimentação rica em nutrientes contribui para manter a saúde cardiovascular. Priorize:
- Gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate e peixes ricos em ômega-3;
- Proteínas magras, como peixes, frango, ovos e leguminosas;
- Fibras, presentes em vegetais, frutas e grãos integrais, que ajudam a controlar o colesterol;
- Redução do consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, gorduras trans e sódio.
2. Pratique atividade física regularmente
O exercício físico é um dos principais aliados do coração. Benefícios incluem:
- Redução da pressão arterial;
- Controle do peso e da gordura abdominal;
- Melhora na sensibilidade à insulina;
- Aumento dos níveis de colesterol HDL (“bom”).
O ideal é combinar exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida e ciclismo) com treinamento de força (como musculação e pilates).
3. Gerencie o estresse
O estresse crônico pode aumentar os níveis de cortisol e a inflamação, impactando negativamente o coração. Práticas como meditação, ioga, respiração consciente e momentos de lazer ajudam a reduzir os impactos negativos do estresse.
Além disso, o contato com a natureza promove relaxamento, reduz a pressão arterial e melhora o humor. O coaching de saúde pode auxiliar no desenvolvimento da autoconsciência, ajudando a identificar gatilhos de estresse e estabelecer estratégias eficazes para lidar com desafios do dia a dia.
4. Durma bem
A privação do sono está ligada a um maior risco de doenças cardiovasculares. Busque dormir entre 7 e 9 horas por noite, mantendo uma rotina regular de sono.
5. Monitore sua saúde regularmente
Consultas periódicas são essenciais para acompanhar pressão arterial, níveis de colesterol, glicemia e saúde geral do coração. O acompanhamento médico também é importante para avaliar a necessidade de terapia de reposição hormonal (TRH), que pode trazer benefícios cardiovasculares em algumas mulheres.
6. Evite tabagismo e consumo excessivo de álcool
Fumar é um dos maiores fatores de risco para doenças cardíacas. Já o consumo excessivo de álcool pode aumentar a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos. Se consumir, faça com moderação.
A menopausa não precisa ser sinônimo de aumento de risco cardiovascular. Com escolhas saudáveis e acompanhamento adequado, é possível manter a saúde do coração em dia e ter uma vida ativa e equilibrada. Pequenas mudanças diárias fazem toda a diferença para um envelhecimento saudável e cheio de vitalidade!